Рекомендації у кризових ситуаціях
Дихальні вправи
Дихальні вправи впливають на здоров'я, емоційний стан та свідомість, допомагають заспокоїтись.
Півень
Стати прямо, ноги нарізно, руки опустити. Підняти руки
в сторони, а потім плескати ними по стегнах. Видихаючи, промовляти
„Ку-ку-рі-ку”. Повторити 5-6 разів.
Каша кипить
Сидячи, одна рука лежить на животі, друга – на грудях.
Втягуючи живіт – вдих, випинаючи живіт – видих. Вдихаючи, голосно промовляти
„ф-ф-ф-ф-ф-ф”. Повторити 3-4 рази.
Паровозик
Ходити по кімнаті, роблячи поперемінно рухи руками і
промовляючи „чух-чух-чух”. Повторювати упродовж 20-30 секунд.
На турніку
Стоячи, ноги разом, гімнастичну палицю тримати перед
собою. Підняти палицю вгору, піднятися на носки – вдих, палицю опустити назад,
на лопатки – довгий видих. Видихаючи, промовляти „ф-ф-ф-ф-ф-ф”. Повторити 3-4
рази.
Кроком руш
Стоячи, гімнастична палиця в руках, ходьба, високо
піднімаючи коліна. На 2 кроки – вдих, на 6-7 кроків – видих. Видихаючи,
промовляти „тих-ш-ш-ше”. Повторювати упродовж 1,5 хвилини.
Насос
Стати прямо, ноги разом, руки опущені. Вдих, потім
нахил тулуба вбік – видих, руки вздовж тулуба, при цьому голосно промовляти
„с-с-с-с-с”. Повторити 6-8 нахилів в кожний бік.
Регулювальник
Стоячи, ноги розставлені на ширину плечей, одна рука
піднята вгору, друга відведена вбік. Вдих носом, потім поміняти положення рук:
під час подовження видиху промовляти „р-р-р-р-р”. Повторити 5-6 разів.
Летить м’яч
Стоячи, руки з м’ячем підняті вгору. Кинути м’яч від
грудей вперед. Промовляти видихаючи „у-х-х-х-х”. Повторити 5-6 разів.
Вирости великий
Стати прямо,
ноги разом, підняти руки вгору, добре потягнутися, піднятися на носки – вдих,
опуститися на всю ступню – видих. Видихаючи, промовляти „у-х-х-х-х”. Повторити
4-5 разів.
Лижник
Імітація ходьби на лижах упродовж 1,5-2 хвилини. На
видиху промовляти „м-м-м-м-м”
Маятник
Стоячи, ноги розставлені на ширину плечей, палицю
тримати за спиною на рівні нижніх кутів лопаток. Нахили тулуба в боки. При
нахилі – видих, промовити „т- у-у-у-у-х-х”. Повторити 3-4 нахили в кожен бік.
Гуси летять
Повільна ходьба упродовж 1-2 хвилин. Піднімати руки в
сторони – вдих, руки вниз – видих, промовляти „г-у-у-у-у”
Семафор
Сидячи, ноги поставлені разом. Піднімати руки в
сторони – вдих, повільно опускати вниз – тривалий видих, промовляти „с-с-с-с”.
Повторити 3-4 рази.
Комментарии
Отправить комментарий